人民日报健康客户端7月31日消息 说到癌症，很多人第一反应是“基因不好”或者“突然查出癌症”。但越来越多研究提醒我们：癌症极少是“平地起惊雷”，它更偏爱一块长期“发炎”的土壤。随着年龄增长和不健康的生活方式，人体内可能悄悄燃起“慢性炎症”——它不是嗓子疼、发烧那样来势汹汹的“急性炎症”，而更像是“温水煮青蛙”，一点一点扰乱身体修复，加速癌症的形成。
研究证实：慢性炎症是8种癌症的“帮凶”
2025年，海军军医大学曹广文教授团队联合多家机构在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）上发表了一项大样本研究，明确指出慢性炎症是至少8种癌症的“帮凶”。
研究团队通过炎症评分系统，对44万人进行长期追踪后发现，炎症水平与癌症风险呈“剂量依赖性”——炎症水平越高，风险就越明显。数据显示，与炎症水平最低的人群相比，炎症水平最高的人，总体患癌风险增加约40%；而8种与炎症密切相关的癌症——肺癌、结直肠癌、乳腺癌、食管癌、胃癌、子宫内膜癌、膀胱癌、肾癌，风险更是飙升了80%至100%。在死亡率方面，总癌症死亡率上升30%至40%，炎症相关癌症的死亡率则升高70%至80%。
换句话说，慢性炎症并不是无关紧要的“小毛病”，而是癌症实实在在的“助推器”。
研究发现：动起来是最好的“抗炎”良方
想要抗炎，最好的做法是什么？答案是——运动。
上述《细胞报告医学》的研究在分析大规模人群数据后发现：规律的有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车等）能明显降低炎症水平，而且60岁以上人群受益更显著。研究发现，每周运动117至500分钟（大致相当于每天快走或慢跑20至70分钟），炎症相关癌症的风险就能降低21%，癌症总死亡率下降34%。
研究还特别强调，运动绝不是“锦上添花”，而是高效又免费的防癌策略——不花钱，几乎没有副作用，性价比极高。更有意思的是，运动带来的免疫增强虽然是暂时性的，但只要长期坚持，免疫系统的“基础水平”会整体上移，等于给身体装上了一套长效“抗炎系统”。
40岁后最佳运动方式来了
20岁的人和40岁的人，运动方式一样吗？答案显然不一样。2023年，《美国医学会内科医学杂志》发表了一项覆盖50万成年人、参与者平均年龄46岁的大型研究，明确给出了40岁后最值得坚持的运动方式。
40岁后最佳有氧运动包括：快走、慢跑和骑自行车——这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度；游泳和跳绳——低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉；舞蹈（如广场舞）——适合喜欢跳舞的人群，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
40岁后最佳肌肉训练则包括：自体重训练（深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等）、弹力带训练以及健身器械训练。
日常运动记住三个重点
专家提醒，日常运动需注意三个重点：一次锻炼多久？研究表明，每次运动30至60分钟对健康的改善最明显，其中45分钟左右达到峰值；一旦超过90分钟，效果不升反降。重点锻炼什么？有氧能力和肌肉力量，一个都不能少。跑步、快走、骑行、游泳等有助心肺功能，而肌肉力量则是中年以后最宝贵的“健康储蓄”。
面对慢性炎症这一癌症的“帮凶”，每天20分钟的运动，或许就是最经济实惠的“处方”。我指的是这篇上面的
Leave a Reply